肽知识

探索快乐,摆脱不开心,促进内咖肽分泌的好方法

发表时间:2019-06-24 14:00

      鼻青脸肿、鲜血横流、这是我们在搏击比赛中常见的场面。但尽管如此,他们总是一脸坚毅地继续战斗。在观众看来,马拉松是一项非常艰苦的运动。但到了某个距离之后,运动员们仿佛变了一个人,身体轻盈,越跑越快。呼吸困难、腿脚无力等困难一下子消失了。运动员都被满足和幸福感包围着。这到底是为什么呢?这二者之间又有什么联系呢?拳击手能够忍受剧痛、长跑运动员能够在艰难时刻继续坚持,都是得益于脑内的一种物质——内啡肽。它是一种具有强力镇痛作用的物质。吗啡作为一种毒品,它的镇痛作用已经非常强了,甚至被医院用来缓解癌症晚期患者的疼痛,但内啡肽的镇痛作用竟是吗啡的6.5倍。因此,内啡肽也被称为“脑内毒品”。可以说内咖肽控制着我们的快乐悲伤,那么如何摆脱不开心,促进内咖肽的分泌,别着急,这儿统统告诉你~
 
探索快乐,摆脱不开心,促进内咖肽分泌的好方法
 
      什么是内咖肽?
      人体在受到压力、疼痛、紧张等负面因素刺激的时候,我们脑中的下垂体就开始分泌内啡肽。之后,它与分布于大脑皮质、丘脑、脊髓等处的“阿片受体”结合,除了镇痛作用之外,还有减少胃肠蠕动、减缓脉搏、抑制神经递质等作用,降低人的感受能力,从而减轻了我们痛苦。
 
      内咖肽的‘’快乐作用‘’
      内啡肽可以使我们愉悦,使我们镇静,使我们健康,使我们长寿,内啡肽能提高我们的免疫力,能提高我们的记忆力,能提高我们的成绩,能提高我们的工作效率,我们就应该通过自己的行动,来促进内啡肽的分泌。人心情好坏,同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”,使人愉悦,使人年轻,使人健康,使人成功,反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。研究表明,我们的体内有一种“自然杀伤细胞”,它是机体重要的免疫细胞,与抗癌、抗病毒和免疫调节息息相关。内啡肽的作用之一就是提高自然杀伤细胞的活力。从这个角度说,内啡肽对预防癌症也贡献着自己的力量。总之,内啡肽对人体的益处有着多重功效,让人爱不释手也就不奇怪了。
 
 
      那么有什么方法可以增加内啡肽的分泌呢?
      (1)味蕾上的刺激可以促进内咖肽的分泌:唇舌发麻、唾液分泌和口腔里火辣辣的快感,这种味觉刺激来源于辣椒中的“辣椒素”。辣椒素越多,它对人的刺激就越大。从神经科学讲,人吃辣椒时,辣椒素与口腔黏膜细胞的受体结合,受体就会发出神经信号。这个信号传导到脑部,使脑神经受到刺激,便开始分泌内啡肽。其原理是,“辛辣”和“疼痛”的界限十分模糊,辛辣刺激约等于疼痛刺激。为了缓解辛辣带来的“疼痛感”,脑内自然就会分泌内啡肽。除此之外,辣椒素不仅可以提高人体的新陈代谢,促进排汗,增加能量的消耗,还可以加速内啡肽的分泌。所以,吃辣椒是一种非常简单、快速的消除精神压力的方法。

      (2)巧克力上有促进内咖肽分泌的物质:别管是失落还是紧张,吃一块巧克力,人就会被一种强烈的幸福感包围。这是因为,巧克力不仅含有让人兴奋的咖啡因,而且能够促进内啡肽的分泌。在一项实验中,研究者给身体处于紧张状态的小白鼠投放含有巧克力成分的食物。小白鼠在吃了这种食物之后,血液中内啡肽的浓度明显提高,同时紧张状态得到了平复,对压力的抵抗力也增强了。还有人在疲劳的时候,就会非常想吃巧克力。这是因为我们前面刚讲过,内啡肽在消除疲劳、缓解压力上作用明显。

      (3)剧烈运动可以促进内咖肽的分泌:简单的运动,比如慢跑、游泳、骑车,都能不同程度地刺激内啡肽分泌。有研究者在实验中观察到,人进行15分钟有氧运动后,血液中的内啡肽浓度明显提高,同时还检测到脑内体现内啡肽的阿尔法波。这就是运动可以提高内啡肽活性的证据。但是想要获得情绪上的终极满足,非剧烈运动不可。特别是高强度的运动,越是让人感觉痛苦,需要咬牙坚持的,就越容易刺激内啡肽分泌。比如跑马拉松的极限时刻、健身的力量训练临界点、写作时的高负荷时段等,身体的疲劳、肌肉的疼痛、精神的倦怠程度越大,内啡肽分泌的就越多。

      (4)静坐放松可以促进内咖肽的分泌:需指出的是,不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量,冥想、静坐、瑜珈等“修行”,也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为在这种锻炼方式中,内在的欣快感,是他们的“高峰体验”。深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中,也可以通过长时间的深呼吸,让我们入静。
 
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