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探索快乐，摆脱不开心，促进内咖肽分泌的好方法
发表时间：2019-06-24 14:00
鼻青脸肿、鲜血横流、这是我们在搏击比赛中常见的场面。但尽管如此，他们总是一脸坚毅地继续战斗。在观众看来，马拉松是一项非常艰苦的运动。但到了某个距离之后，运动员们仿佛变了一个人，身体轻盈，越跑越快。呼吸困难、腿脚无力等困难一下子消失了。运动员都被满足和幸福感包围着。这到底是为什么呢？这二者之间又有什么联系呢？拳击手能够忍受剧痛、长跑运动员能够在艰难时刻继续坚持，都是得益于脑内的一种物质——内啡肽。它是一种具有强力镇痛作用的物质。吗啡作为一种毒品，它的镇痛作用已经非常强了，甚至被医院用来缓解癌症晚期患者的疼痛，但内啡肽的镇痛作用竟是吗啡的6.5倍。因此，内啡肽也被称为“脑内毒品”。可以说内咖肽控制着我们的快乐悲伤，那么如何摆脱不开心，促进内咖肽的分泌，别着急，这儿统统告诉你~
什么是内咖肽？
人体在受到压力、疼痛、紧张等负面因素刺激的时候，我们脑中的下垂体就开始分泌内啡肽。之后，它与分布于大脑皮质、丘脑、脊髓等处的“阿片受体”结合，除了镇痛作用之外，还有减少胃肠蠕动、减缓脉搏、抑制神经递质等作用，降低人的感受能力，从而减轻了我们痛苦。
内咖肽的‘’快乐作用‘’
内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率，我们就应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。研究表明，我们的体内有一种“自然杀伤细胞”，它是机体重要的免疫细胞，与抗癌、抗病毒和免疫调节息息相关。内啡肽的作用之一就是提高自然杀伤细胞的活力。从这个角度说，内啡肽对预防癌症也贡献着自己的力量。总之，内啡肽对人体的益处有着多重功效，让人爱不释手也就不奇怪了。
那么有什么方法可以增加内啡肽的分泌呢？
（1）味蕾上的刺激可以促进内咖肽的分泌：唇舌发麻、唾液分泌和口腔里火辣辣的快感，这种味觉刺激来源于辣椒中的“辣椒素”。辣椒素越多，它对人的刺激就越大。从神经科学讲，人吃辣椒时，辣椒素与口腔黏膜细胞的受体结合，受体就会发出神经信号。这个信号传导到脑部，使脑神经受到刺激，便开始分泌内啡肽。其原理是，“辛辣”和“疼痛”的界限十分模糊，辛辣刺激约等于疼痛刺激。为了缓解辛辣带来的“疼痛感”，脑内自然就会分泌内啡肽。除此之外，辣椒素不仅可以提高人体的新陈代谢，促进排汗，增加能量的消耗，还可以加速内啡肽的分泌。所以，吃辣椒是一种非常简单、快速的消除精神压力的方法。
（2）巧克力上有促进内咖肽分泌的物质：别管是失落还是紧张，吃一块巧克力，人就会被一种强烈的幸福感包围。这是因为，巧克力不仅含有让人兴奋的咖啡因，而且能够促进内啡肽的分泌。在一项实验中，研究者给身体处于紧张状态的小白鼠投放含有巧克力成分的食物。小白鼠在吃了这种食物之后，血液中内啡肽的浓度明显提高，同时紧张状态得到了平复，对压力的抵抗力也增强了。还有人在疲劳的时候，就会非常想吃巧克力。这是因为我们前面刚讲过，内啡肽在消除疲劳、缓解压力上作用明显。
（3）剧烈运动可以促进内咖肽的分泌：简单的运动，比如慢跑、游泳、骑车，都能不同程度地刺激内啡肽分泌。有研究者在实验中观察到，人进行15分钟有氧运动后，血液中的内啡肽浓度明显提高，同时还检测到脑内体现内啡肽的阿尔法波。这就是运动可以提高内啡肽活性的证据。但是想要获得情绪上的终极满足，非剧烈运动不可。特别是高强度的运动，越是让人感觉痛苦，需要咬牙坚持的，就越容易刺激内啡肽分泌。比如跑马拉松的极限时刻、健身的力量训练临界点、写作时的高负荷时段等，身体的疲劳、肌肉的疼痛、精神的倦怠程度越大，内啡肽分泌的就越多。
（4）静坐放松可以促进内咖肽的分泌：需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
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